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你的慢性腰痛,多与肌肉挛缩有关:改善腰痛,4个动作鬆缓肌肉

有慢性腰痛问题却找不出原因,动不动就在做家事、弯腰等关键时刻来个一闪,虽然自己已经习以为常,却很容易吓到旁边的亲朋好友.原来,大约有85%的腰痛成因不明,就连医师透过专业医学仪器都不容易找出原因。而日本专家指出,在这85%原因不明的腰痛之中,其实有很大一部份是源自于肌肉挛缩问题,建议可以透过简单动作来放鬆腰部肌肉,就可能有改善腰痛的效果!
姿势不佳使髂腰肌挛缩、影响血液循环,导致慢性腰痛
日本「针灸整骨院Hospist」院长、柔道整复师岩间良充表示,许多慢性腰痛难以改善的患者,最大的病因可能出在姿势不良。当年纪增长、运动不足,加上使用电脑、手机的姿势不佳,就容易造成腰部负担。
其中,岩间良充最关注的是「髂腰肌」,这块肌肉具有将骨盆保持在正确位置的功能,然而不良的姿势却会让髂腰肌在伸展时不由自主地收缩,造成僵硬疼痛;当这样的情况持续发生,就可能导致肌肉渐渐挛缩,导致血液循环变差与慢性腰痛。
日本札幌医科大学整形外科教授山下敏彦也指出,大约有85%的腰痛难以诊断出病因,而根据他的经验,这85%中有很大一部份是源自于肌肉急性或慢性挛缩。而针对这类肌肉挛缩所导致的腰痛问题,山下敏彦建议透过能够放鬆肌肉的动作来帮助改善,同时平常就要养成锻鍊肌肉习惯,才有帮助预防的效果。
因此岩间良充建议透过简单的按摩来帮助改善,岩间良充强调,髂腰肌是少数能够靠自己按摩到的深层肌肉,针对髂腰肌施加刺激,可望帮助放鬆髂腰肌,达到改善慢性腰痛的效果。而按摩的关键在于,使用的力道应以「觉得疼痛又带有舒服感」为宜,能透过这样方式将刺激讯息传达给脑部,使脑部下达指令让该处肌肉放鬆、血液流动上升。

在岩间良充的患者中,不乏透过1次按摩就改善了腰痛的人,不过根据每个人情况不同,岩间良充建议最少先进行1~2周,持续做就可能有效。
按摩放鬆髂腰肌改善慢性腰痛
※虽然腰痛时做有可能有改善效果,但如果有腰部肿大、发热问题则应避免进行。

  1. 躺在床上立起膝盖,双脚与肩同宽,膝盖成90度。
  2. 将双手除拇指以外的4只手指放在髂骨位置,拇指则分别放在腰部两侧。
    你的慢性腰痛,多与肌肉挛缩有关:改善腰痛,4个动作鬆缓肌肉
  3. 拇指固定不动,其余4只手指出力由下往上按压髂骨,同时尽可能将手指往髂骨内侧压。
  4. 保持手指出力状态,沿着髂骨外缘上下移动按摩5次,力道以疼痛却能感觉舒适为主。整套动作一天建议练习3次。
    你的慢性腰痛,多与肌肉挛缩有关:改善腰痛,4个动作鬆缓肌肉

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