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让郑多燕告诉你:守紧10诫,不用挨饿就能瘦身的方法!!

郑多燕,韩国健身明星。被称为韩国辣妈,韩国最火健身女皇,出生于(49岁),目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子(14与15岁) 的母亲。

郑多燕说,单靠意志力的瘦身行动持续不了多久。因此,她认为瘦身的成功与否,其实跟痛苦相伴的严格饮食限制无关。如果妳想瘦得漂亮并不是不吃,而是要吃对。 

聪明的饮食,才能成功瘦身而不用担心「溜溜球效应」,时间再久都不会失败。


什幺是聪明的饮食呢?请紧守下面10诫。 

01 少量!多餐! 

大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子还不饿,时间到了就按时用餐,这是因为人们认为一天用餐三次是正确的习惯。然而,这种习惯正是造成肥胖的元兇。其实我们不需要受「三餐」这数字的限制。瘦身的过程中,做好不受用餐次数的侷限、免于挨饿的饮食管理是很重要的。所以,瘦身期间不妨改为一天分成6∼8次的少量多餐方式。此外,不分正餐或点心,只要是吃东西就算是一餐。
  

02 不必战战竞竞计算卡路里! 

充分摄取身体需要的养分,比斤斤计较热量来得更重要。勤加补充瘦身辅助食品或是每一餐都计算热量的饮食方式,反而会造成压力妨碍瘦身计划的落实。与其减的这幺辛苦,妳更需要的是少量多餐,并且充分摄取碳水化合物及蛋白质、纤维质、维他命等均衡的营养。
  

03 少用调味料,享用食材本身的天然美味! 

又辣又鹹的重口味食物会让妳吃得更多,最好养成口味清淡的习惯。只要懂得善用香草类植物或是辛香料,即使没有重度刺激性的调味,一样能够满足妳的味蕾。
  

04 远离3种白色食品! 

白麵粉、白糖、白米饭这三种都是过度精緻化的食品,营养成分几乎都被去除,只剩下高度的热量。请以玄米饭或五穀饭取代白饭,用全榖麵包取代白麵包,用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。
  

05 天黑之后禁止摄取碳水化合物!


太阳下山之后应该停止摄取碳水化合物(榖类)。要记得碳水化合物主要提供身体所需能量。
摄取碳水化合物之后如果不运动,就无法转换成能量,只会变成脂肪囤积在体内。那幺晚上摄取的碳水化合物就无可避免的变成可怕的体脂肪了。因此,必须遵守的饮食第1条诫律就是,晚上不可以摄取碳水化合物。
  

06 多摄取各色的天然食物! 

想要维持美好的身材,又想要留住青春,最好摄取抗氧化作用十分显着的各色食物。假使妳觉得很难记清楚哪一种食材具有什幺样的成分,那就让自己习惯于摄取各种颜色的食材。红色的番茄、黄色的南瓜、绿色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高丽菜,依循这种方式来均衡饮食即可。
  

07 与其计较份量,不如在意吃的顺序! 

一旦决心要开始减肥了,妳的第一个行动是什幺呢?人们多半都是以节食或是断食作为瘦身的第一步。但是,比起计较吃的份量,只要改变吃的顺序,身体的吸收程度就大不相同。中午之前可以增加碳水化合物的食用份量,下午3∼4点之后要增加蛋白质和膳食纤维的份量来取代碳水化合物。晚餐时段不妨採用以水果或是蔬菜为主的菜单,这样就能免于挨饿的痛苦了。妳可以吃得聪明,而不是一味的挨饿。
  

08忍受饥饿的瘦身方式是通往複胖体质的「高速公路」! 

常听到许多在短时间内成功瘦身的人,在中断瘦身之后,过一段时间又复胖的例子。这些人的共通点是急速地减少食量或是乾脆不进食,不充分摄取食物的结果是面临「溜溜球效应」,甚至成为容易发胖的体质。持续不进食的瘦身方式,会造成身体的代谢越来越差,最后反而会变成容易发胖的体质。然后,落得「不吃也发胖」的下场。
  

09 晚上就寝前三小时结束最后的用餐! 

晚上太晚用餐,吃进去的食物就会直接转为脂肪堆积在体内。这样产生的脂肪特别容易累积在腹部,所以经常太晚用餐的人有很多都是腹部肥胖。晚餐最好是在就寝之前3∼4小时内结束,或是最晚七点要结束晚餐。
  

10 星期天是FreeDay!想怎幺吃,就怎幺吃。 

过度的节制或是限制饮食的瘦身计划,可能刚开始就看得到效果,但是很容易因为不开心而造成心理压力或是导致暴饮暴食。这样的结果,不外乎是无法持续下去而宣告失败。如果一个星期下来该做的运动都有做、饮食都有控制,那幺至少把星期天这一天定为休息日,想怎幺吃就怎幺吃,既不会累积心理压力又可以吃得安心。然后,隔天再继续运动控制饮食就行了。因为不是每天都这样放纵自己,所以不用担心会因此而影响减肥成果。

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